Dietes hipocalòriques baixa en grasses saturades
Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de llet desnatada o 2 iogurts
- 2 torrades o 4 galetes Maria o 15 gr. de cereals integrals
Mig mati
- 200 gr. de macedònia de poma
- 1 iogurt desnatat o ½ vas de llet
Dinar
- 40 gr. de cigrons o el mateix es pot anar variant en: llenties, arròs, pasta, patates i que barrejarem amb espinacs, bledes, col, espàrrecs, bolets etc.
- un filet mitja de pit de pollastre a la planxa i amb llimona, es pot alternar amb vedella, conill, bou, etc.
- 150 gr. de fruita
berenar
- 1 iogurt desnatat o ½ vas de cafè amb llet desnatada
sopar
- un plat de carxofes bullides amb una patata mitjana.
- 150 gr. de tonyina fresca a la planxa amb una amanida d’escarola i nous (un grapadet)
- una poma mitjana
Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de llet desnatada o 2 iogurts
- 4 torrades o 4 galetes Maria amb 2 cullerades petites de melmelada sense sucre o 30 gr. de cereals integrals
Mig mati
- macedònia de poma
- 1 iogurt desnatat o ½ vas de llet
Dinar
- 60 gr. de cigrons o el mateix es pot anar variant en: llenties, arròs, pasta, patates i que barrejarem amb espinacs, bledes, col, espàrrecs, bolets etc.
- un filet mitja de pit de pollastre a la planxa i amb llimona, es pot alternar amb vedella, conill, bou, etc.
- 150 gr. de fruita
berenar
- 1 iogurt desnatat o ½ vas de cafè amb llet desnatada i 4 galetes integrals o 2 torradetes
sopar
- un plat de carxofes bullides amb una patata mitjana.
- 150 gr. de tonyina fresca a la planxa amb una amanida d’escarola i nous (un grapadet)
- 20 gr. de pa integral
- una poma mitjana
Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de llet desnatada o 2 iogurts
- 4 torrades o 4 galetes Maria amb 2 cullerades petites de melmelada sense sucre o 30 gr. de cereals integrals
Mig mati
- macedònia de poma
- 1 iogurt desnatat o ½ vas de llet desnatada
Dinar
- 80 gr. de cigrons o el mateix es pot anar variant en: llenties, arròs, pasta, patates i que barrejarem amb espinacs, bledes, col, espàrrecs, bolets etc.
- un filet mitja de pit de pollastre a la planxa i amb llimona, es pot alternar amb vedella, conill, bou, etc.
- 150 gr. de fruita
berenar
- 1 iogurt desnatat o ½ vas de cafè amb llet desnatada i 4 galetes integrals o 2 torradetes
sopar
- un plat de carxofes bullides amb una patata mitjana.
- 150 gr. de tonyina fresca a la planxa amb una amanida d’escarola i nous (un grapadet)
- 20 gr. de pa integral
- una poma mitjana
Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de llet desnatada o 2 iogurts
- 4 torrades o 4 galetes Maria amb 2 cullerades petites de melmelada sense sucre o 30 gr. de cereals integrals
Mig mati
- macedònia de poma
- cereals integrals o 4 torradetes o 4 galetes Maria
- 2 iogurt desnatat o 1 vas de llet desnatada
Dinar
- 80 gr. de cigrons o el mateix es pot anar variant en: llenties, arròs, pasta, patates i que barrejarem amb espinacs, bledes, col, espàrrecs, bolets etc.
- un filet mitja de pit de pollastre a la planxa i amb llimona, es pot alternar amb vedella, conill, bou, etc.
- 150 gr. de fruita
berenar
- 2 iogurt desnatat o 1 vas de cafè amb llet desnatada i 4 galetes integrals o 2 torradetes amb 40 gr. de pernil dolç o 40 gr. de formatge fresc
sopar
- un plat de carxofes bullides amb una patata mitjana.
- 150 gr. de tonyina fresca a la planxa amb una amanida d’escarola i nous (un grapadet)
- 40 gr. de pa integral
- una poma mitjana
Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de llet desnatada o 2 iogurts
- 4 torrades o 4 galetes Maria amb 2 cullerades petites de melmelada sense sucre o 30 gr. de cereals integrals
Mig mati
- 200 gr. macedònia de poma
- 30 gr. cereals integrals o 4 torradetes o 4 galetes Maria
- 2 iogurt desnatat o 1 vas de llet desnatada
Dinar
- 80 gr. de cigrons o el mateix es pot anar variant en: llenties, arròs, pasta, patates i que barrejarem amb espinacs, bledes, col, espàrrecs, bolets etc.
- un filet mitja de pit de pollastre a la planxa i amb llimona, es pot alternar amb vedella, conill, bou, etc.
- 150 gr. de fruita
berenar
- 2 iogurt desnatat o 1 vas de cafè amb llet desnatada i 4 galetes integrals o 2 torradetes amb 40 gr. de pernil dolç o 40 gr. de formatge fresc
sopar
- un plat de carxofes bullides amb una patata mitjana.
- 150 gr. de tonyina fresca a la planxa amb una amanida d’escarola i nous (un grapadet)
- 40 gr. de pa integral
- una poma mitjana