Dietes hipocalòriques baixes en grasses
Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet desnatada
- 15 gr. de 2 torradetes amb melmelada sense sucre
Mig mati
- 1 iogurt desnatat
- 1 kiwi
Dinar opció 1
- 150 gr. de mongetes verdes amb 50 gr. de patata i poc oli
- 120 gr. de llom a la planxa amb 60 gr. de pebrot
- 40 gr. de pa
- 150 gr. de taronja
Dinar opció 2
- amanida amb 60 gr. d’enciam, 40 gr. de tomata i 30 gr. de ceba amb poc oli
- 60 gr. de cigrons pes en cru, amb 60 gr. d’espinacs i 10 gr. de pernil sense grassa
- 150 gr. de taronja
berenar
- menta i poliol amb camamilla
- 1 plàtan
sopar
- sopa de fideus 15 gr. en cru
- 1 truita d’un ou amb un formatget light
- 20 gr. de pa
- 1 iogurt desnatat
consum total d’oli al dia 20 gr.
Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet desnatada
- 15 gr. de 2 torradetes amb melmelada sense sucre
Mig mati
- 1 iogurt desnatat
- 1 kiwi
Dinar opció 1
- 150 gr. de mongetes verdes amb 100 gr. de patata i poc oli
- 120 gr. de llom a la planxa amb 60 gr. de pebrot
- 40 gr. de pa
- 150 gr. de taronja
Dinar opció 2
- amanida amb 60 gr. d’enciam, 40 gr. de tomata i 30 gr. de ceba amb poc oli
- 80 gr. de cigrons pes en cru, amb 60 gr. d’espinacs i 10 gr. de pernil sense grassa
- 150 gr. de taronja
berenar
- menta i poliol amb camamilla
- 3 galetes Maria
- 1 plàtan
sopar
- sopa de fideus 15 gr. en cru
- 1 truita d’un ou amb un formatget light
- 40 gr. de pa
- 1 iogurt desnatat
consum total d’oli al dia 20 gr.
Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet desnatada
- 15 gr. de 2 torradetes amb melmelada sense sucre
Mig mati
- 1 iogurt desnatat amb 40 gr. de cereals
- 1 kiwi
Dinar opció 1
- 150 gr. de mongetes verdes amb 100 gr. de patata i poc oli
- 120 gr. de llom a la planxa amb 60 gr. de pebrot
- 40 gr. de pa
- 150 gr. de taronja
Dinar opció 2
- amanida amb 60 gr. d’enciam, 40 gr. de tomata i 30 gr. de ceba amb poc oli
- 80 gr. de cigrons pes en cru, amb 60 gr. d’espinacs i 10 gr. de pernil sense grassa
- 150 gr. de taronja
berenar
- 1 iogurt desnatat
- 3 galetes Maria
- 1 plàtan
sopar
- sopa de fideus 15 gr. en cru
- 1 truita d’un ou amb un formatget light
- 40 gr. de pa
- 1 iogurt desnatat
consum total d’oli al dia 30 gr.
Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet desnatada
- 20 gr. de 2 llesques de pa de motlle amb melmelada sense sucre
Mig mati
- 1 iogurt desnatat amb 40 gr. de cereals
- 1 kiwi
Dinar opció 1
- 150 gr. de mongetes verdes amb 100 gr. de patata i poc oli
- 120 gr. de llom a la planxa amb 60 gr. de pebrot
- 60 gr. de pa
- 150 gr. de taronja
Dinar opció 2
- amanida amb 60 gr. d’enciam, 40 gr. de tomata i 30 gr. de ceba amb poc oli
- 80 gr. de cigrons pes en cru, amb 60 gr. d’espinacs i 10 gr. de pernil sense grassa
- 20 gr. de pa
- 150 gr. de taronja
berenar
- 1 iogurt desnatat
- 3 galetes Maria
- 1 plàtan
sopar
- sopa de fideus 15 gr. en cru
- 1 truita d’un ou amb un formatget light
- 60 gr. de pa
- 1 iogurt desnatat
consum total d’oli al dia 30 gr.
Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet desnatada
- 20 gr. de 2 llesques de pa de motlle amb melmelada sense sucre
Mig mati
- 1 iogurt desnatat amb 40 gr. de cereals
- 1 kiwi
Dinar opció 1
- 150 gr. de mongetes verdes amb 100 gr. de patata i poc oli
- 120 gr. de llom a la planxa amb 60 gr. de pebrot
- 60 gr. de pa
- 150 gr. de taronja
Dinar opció 2
- amanida amb 60 gr. d’enciam, 40 gr. de tomata i 30 gr. de ceba amb poc oli
- 80 gr. de cigrons pes en cru, amb 60 gr. d’espinacs i 10 gr. de pernil sense grassa
- 20 gr. de pa
- 150 gr. de taronja
berenar
- 1 iogurt desnatat
- 3 galetes Maria
- 1 plàtan
sopar
- sopa de fideus 15 gr. en cru
- 1 truita d’un ou amb un formatget light
- 60 gr. de pa
- 1 iogurt desnatat
consum total d’oli al dia 40 gr.