dietes hipocalòriques baixes en hidrats de carboni
Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- ½ vas de cafè amb llet desnatada o un iogurt desnatat
- 3 galetes Maria o 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
Dinar
- 20 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous, o 180 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 200 gr. de fruita
sopar
- 20 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous o 180 gr. de pernil salat o dolç o pollastre
- 200 gr. de fruita
Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 3 galetes Maria o 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
Mig mati
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
Dinar
- 20 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous, o 180 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 200 gr. de fruita
berenar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
sopar
- 20 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous o 180 gr. de pernil salat o dolç o pollastre
- 200 gr. de fruita
Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 3 galetes Maria o 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
Mig mati
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
Dinar
- 30 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous, o 180 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 200 gr. de fruita
berenar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
sopar
- 30 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous o 180 gr. de pernil salat o dolç o pollastre
- 200 gr. de fruita
Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 3 galetes Maria o 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
Mig mati
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 60 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 60 gr. de formatge fresc
Dinar
- 30 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous, o 180 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 200 gr. de fruita
berenar
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 60 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 60 gr. de formatge fresc
sopar
- 30 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous o 180 gr. de pernil salat o dolç o pollastre
- 200 gr. de fruita
Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 3 galetes Maria o 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
Mig mati
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 60 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 60 gr. de formatge fresc
Dinar
- 30 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 300 gr. de carn o peix o 3 ous, o 210 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre
- 200 gr. de fruita
berenar
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 60 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 60 gr. de formatge fresc
sopar
- 30 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous o 180 gr. de pernil salat o dolç o pollastre
- 200 gr. de fruita
Exemple de menú 2200 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 3 galetes Maria o 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
Mig mati
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 60 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 60 gr. de formatge fresc
Dinar
- 40 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 300 gr. de carn o peix o 3 ous, o 210 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre
- 200 gr. de fruita
berenar
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 60 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 60 gr. de formatge fresc
sopar
- 40 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous o 180 gr. de pernil salat o dolç o pollastre
- 200 gr. de fruita
Exemple de menú 2400 Kcal
Esmorzar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 3 galetes Maria o 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
Mig mati
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 120 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 120 gr. de formatge fresc
Dinar
- 40 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 300 gr. de carn o peix o 3 ous, o 210 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre
- 200 gr. de fruita
berenar
- 1 tassa de cafè amb llet desnatada o 2 iogurts
- 30 gr. de pa integral o 20 gr. de pa integral torrat
- 60 gr. de pernil salat, o pernil dolç, o pollastre o 60 gr. de formatge fresc
sopar
- 40 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura o 100 gr. d’amanida
- 250 gr. de carn o peix o 2 ous o 180 gr. de pernil salat o dolç o pollastre
- 200 gr. de fruita