Dietes hipocalòriques
Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- 1 kiwi
- un vas de llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 35 gr. de cereals
Mig mati
- 175 gr. de fruita
Dinar
- 200 gr. de verdura
- 100 gr. de peix
- 40gr. d’arròs en cru
- ½ vas de llet o 1 iogurt desnatat
- 20 gr. de pa integral
berenar
- 175 gr. de fruita
sopar
- 400 gr. d’amanida
- 150 gr. una truita d’un ou i carbassó
- un té amb llet desnatada o un iogurt desnatat
- 20 gr. de pa integral
durant tot el dia 30 gr. d’oli
Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- 125 gr. de fruita
- un vas de llet desnatada amb cafè descafeïnat o 2 iogurts desnatats
- 35 gr. de cereals
Mig mati
- 175 gr. de fruita
Dinar
- 200 gr. de verdura
- 100 gr. de llenguado
- 60 gr. d’arròs en cru
- 1/2 vas de llet o 1 iogurt desnatat
- 40 gr. de pa integral
berenar
- 175 gr. de fruita
sopar
- 400 gr. d’amanida
- 150 gr. una truita d’un ou i xampinyons
- ½ vas de llet desnatada o 1 iogurt desnatat
- 40 gr. de pa integral
durant tot el dia 30 gr. d’oli
Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- 1 fruita mitjana i un vas de suc de taronja natural
- un vas de llet desnatada amb cafè descafeïnat o 2 iogurts desnatats
- 4 galetes Maria
Mig mati
- una fruita mitjana
- 3 biscotes
Dinar
- 60 gr. d’arròs en cru, saltejat amb 100 gr. de carbassó i 50 gr. de ceba
- 100 gr. de filet de vedella amb un cabdell de guarnició
- 62 gr. de formatge fresc desnatat
- 40 gr. de pa integral
berenar
- 175 gr. de fruita
sopar
- 250 gr. de verdura amb patates
- 100 gr. de peix al forn i un pebrot de 50 gr.
- ½ vas de llet desnatada o 1 iogurt desnatat
- 40 gr. de pa integral
durant tot el dia 30 gr. d’oli
Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 175 gr. de fruita
- un té amb llet desnatada o 1 iogurt desnatat
- 8 galetes Maria
Mig mati
- una fruita mitjana
- 3 biscotes
Dinar
- amanida de pasta 40 gr. d’espirals una cullerada de pèsols i una altre de blat de moro
- 50 gr. d’enciam amb 50 gr. de tomata i 30gr. de ceba
- 200 gr. de filet de vedella i 100 gr. de pebrot de guarnició
- ½ vas de cafè amb llet desnatada o 1 iogurt desnatat
- 40 gr. de pa integral
berenar
- 175 gr. de fruita
sopar
- 250 gr. de verdura
- 100 gr. de peix al forn i 100 gr. de patates.
- 62 gr. de formatge fresc
- 40 gr. de pa integral
durant tot el dia 40 gr. d’oli
Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- 2 kiwis
- 62 gr. de formatge fresc o 1 iogurt desnatat
- 6 biscotes amb 3 cullerades de melmelada light
Mig mati
- una fruita gran
- 4 galetes Maria
Dinar
- 80 gr. de cigrons i 100 gr. de cols
- 250 gr. de bacallà amb 150 gr. d’espàrrecs
- ½ vas de llet desnatada o un iogurt desnatat
- 60 gr. de pa integral
berenar
- 225 gr. de fruita
sopar
- 150 gr. de beines saltejades i 100 gr. de patates
- una truita d’un ou amb una llesca de tomata de 100 gr.
- 1 vas de llet desnatada amb cacau o 1 iogurt desnatat
- 60 gr. de pa integral
durant tot el dia 40 gr. d’oli