Dietes hipocalòriques baixa en sodi
Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 150 gr. de taronja
- 30 gr. de torrada
- 5 gr. d’oli
Mig mati
- una poma petita
Dinar
- 20 gr. d’arros i 50 gr. de pollastre
- 120 gr. d’orada al forn i una tomata petita
- 80 gr. un kiwi
berenar
- 1 iogurt desnatat amb 30 gr. de cereals
sopar
- 200 gr. d’amanida verda
- 100 gr. de indiot a la planxa amb 70 gr. de patata cuita.
- 120 gr. de pera
Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 180 gr. de taronja
- 40 gr. de torrada
- 5 gr. d’oli
Mig mati
- 180 gr. poma
Dinar
- un plat petit de llenties
- 120 gr. de mero amb unes fulles d’enciam
- 100 gr. un kiwi
berenar
- 1 iogurt desnatat amb 30 gr. de cereals
sopar
- 150 gr. de mongetes verdes
- una truita a la francesa de dos ous
- 180 gr. de pera
Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 150 gr. de poma
- 40 gr. de torrada i 10 gr. d’oli
- un vas de suc de fruita natural 200 ml
Mig mati
- 2 mandarines
Dinar
- macarrons amb tomate: 30 gr. de pasta, 2 cullerades de tomate fregida
- 120 gr. de pollastre a la planxa amb ½ carbassó petit a la planxa
- 100 gr. un kiwi
berenar
- 1 iogurt desnatat amb 30 gr. de cereals
sopar
- 200 gr. de bledes
- 80 gr. de xampinyons fregits amb 2 ous
- 180 gr. de pera
Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 180 gr. de poma
- 40 gr. de torrada i 10 gr. d’oli
- un vas de suc de fruita natural 200 ml
Mig mati
- 2 mandarines
Dinar
- un plat de cigrons
- 140 gr. de salmó amb mitja patata cuita
- 30 gr. de pa
- 100 gr. un kiwi
berenar
- 1 iogurt desnatat amb 30 gr. de cereals
sopar
- 200 gr. de minestra de verdures
- 120 gr. de llom de porc
- unes fulles d’enciam
- 30 gr. de pa
- 180 gr. de pera
Exemple de menú 2000
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 180 gr. de poma
- 40 gr. de torrada i 10 gr. d’oli
- un vas de suc de fruita natural 200 ml
Mig mati
- 1 plàtan mitja
Dinar
- una paella de verdures
- una truita de 2 ous amb 100 gr. de patates
- 30 gr. de pa
- 100 gr. un kiwi
berenar
- 1 iogurt desnatat amb 30 gr. de cereals
sopar
- amanida mixta: enciam, tomata, blat de moro, tonyina, etc.
- 120 gr. de filet de vedella a la planxa amb 100 gr. de verdura cuita
- unes fulles d’enciam
- 30 gr. de pa
- 180 gr. de pera