Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- un vas de llet desnatada
- 3 galetes Maria
- un vas de suc de poma

mig mati
- una tassa de té amb sacarina

Dinar
- 20 gr. d’oli
- una amanida de 100 gr. de tomata, 20 gr. de ceba, 20 gr. de pastanagues, 10 gr. de tonyina
- 120 gr. de llenguado a la planxa amb 50 gr. de xampinyons
- 2 llesques de pa
- 1 kiwi

berenar
- 1 iogurt desnatat amb fruita

sopar
- 10 gr. d’oli
- crema de carbassó: 50 gr. de llet desnatada, 75 gr. de patata 100 gr. de carbassó i 25 gr. de pastanaga
- una truita de un ou, i 10 gr. alls frescos
- 2 llesques de pa
- una poma

Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- 2 iogurts desnatats
- 1 llesca de pa
- 10 gr. de melmelada light
- un vas de suc de taronja

mig mati
- un vas de llet desnatada

Dinar
- 20 gr. d’oli
- una amanida de 200 gr. d’endívies, 50 gr. d’api , 10 gr. de mostassa,
- salmó al safrà i col llombarda: 120 gr. de salmó, 50 gr. de tomata, 100 gr. de col llombarda.
- 3 llesques de pa
- 1 tall de meló

berenar
- 1 plàtan

sopar
- 10 gr. d’oli
- mongetes verdes saltejades: 175 gr. de mongetes verdes, 25 gr. de ceba i 8 gr. de pinyons
- 90 gr. de pit de pollastre i 60 gr. de pebrots
- 2 llesques de pa
- 1 iogurt desnatat

Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet amb 2 cullerades de cacau en pols
- 40 gr. de cereals
- 1 poma

mig mati
- una tassa d’infusió amb sacarina
- 3 galetes Maria

Dinar
- 20 gr. d’oli
- mongetes verdes saltejades amb patates: 200 gr. de mongetes verdes, 100 gr. de patata i 10 gr. de pernil dolç
- bacallà al pil-pil: 100 gr. de bacallà i 10 gr. d’all,
- 3 llesques de pa
- 1 pera

berenar
- 30 gr. de menbrillo
- 2 llesques i mitja de pa

sopar
- 20 gr. d’oli
- amanida de tomata: 150 gr. de tomata, 30 gr. de cogombre, 20 gr. de ceba
- una truita d’un ou amb un formatget desnatat
- 2 llesques de pa
- 1 iogurt desnatat

Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet entera
- 1 llesca de pa amb 10 gr. de mantega
- 150 gr. de maduixes

mig mati
- un iogurt Bío amb fruites

Dinar
- 20 gr. d’oli
- arròs amb vegetals: 60 gr. d’arròs, 40 gr. de xampinyons, 25 gr. de pebrot i 25 gr. de tomata
- costella de porc amb pebrots: 100gr. de costella de porc, 30 gr. de pebrot, 100 gr. de col llombarda,
- 1 llesques de pa
- 1 taronja

berenar
- 25 gr. d’avellanes
- un vas de suc de préssec

sopar
- 20 gr. d’oli
- escalivada : 75 gr. d’albergínia, 75 gr. de pebrot, 75 gr. de ceba
- 125 gr. de mero a la planxa i 60 gr. de carbassó
- 50 gr. de formatge fresc
- 1 iogurt desnatat

Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet desnatada amb 2 cullerades de cacau en pols
- 2 llesca de pa torrat amb 15 gr. de mantega
- 2 mandarines

mig mati
- 2 llesques de pa
- 25 gr. de pernil dolç

Dinar
- 20 gr. d’oli
- espagueti carbonara: 60 gr. de pasta, un rovell d’ou, 20 gr. de nata, 10 gr. de bacó
- lluç al forn amb patates: 150 gr. de lluç, 25 gr. de patata
- 3 llesques de pa
- 150 gr. de raïms blancs

berenar
- un iogurt enter

sopar
- 10 gr. d’oli
- bledes amb pastanagues i ceba: 200gr. de bledes, 30 gr. de pastanagues, 25 gr. de ceba
- conill a l’all amb bolets: 150 gr. de conill, 50 gr. de bolets
- 2 llesques de pa
- 175 gr. de préssec amb almívar

This entry was posted on dilluns, octubre 20th, 2008 at 5:51 pm and is filed under Dietes. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.