Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 150 gr. de taronja
- 30 gr. de torrada
- 5 gr. d’oli d’oliva

Mig mati
- 1 mandarina
- 1 té verd

Dinar
- una cullerada d’oli d’oliva
- 200 gr. de bledes
- 400 gr. de bacallà a la planxa, amb llimona, 100gr. de pastanagues, 80 gr. de patata i 20 gr. de ceba
- 80 gr. un kiwi
- un vas de vi negre

berenar
- quefir
- suc de tomate 125 ml

sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva.
- Espinacs al curri: 200 gr. d’espinacs, 125 gr. de ceba, un iogurt natural desnatat
- 100 gr. de pollastre amb 70 gr. de patata i 100 gr. de pebrot
- 100 gr. de pinya natural

Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 180 gr. de taronja
- 40 gr. de torrada
- 5 gr. d’oli d’oliva

Mig mati
- 1 mandarina
- 1 té de menta

Dinar
- una cullerada d’oli d’oliva
- 40 gr. de pèsols, 30 gr. de ceba, 30 gr. de tomate, 30 gr. de pebrot verd, 40 gr. d’esberginia, 25 gr. de pastanaga, all, julivert, i llorer.
- 120 gr. de lluç en salsa verda, amb all i julivert
- 180 gr. kiwi
- un vas de vi negre

berenar
- un iogurt natural desnatat amb cereals

sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva.
- 50 gr. d’enciam, tomata, cogombre, olives i soja
- una truita a la francesa de dos ous amb ceba
- maduixes

Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 150 gr. de taronja
- 40 gr. de torrada
- 10 gr. d’oli d’oliva

Mig mati
- 2 mandarina
- 1 té de camamilla

Dinar
- una cullerada d’oli d’oliva
- 40 gr. de macarrons, 20 gr. pernil dolç, 20 gr. de xampinyons, 20 gr. de ceba, 75 gr. tomata.
- 120 gr. de vedella, amb all i julivert
- 80 gr. kiwi
- un vas de vi negre

berenar
- un iogurt natural desnatat amb 30 gr. cereals
- un vas de suc de tomate 100 ml

sopar
- crema de porros i patata
- 100 gr. d’indiot un vas de suc de taronja la ratlladura d’una pel de taronja, un suc de llimona i el brou sobrant de bullir l’indiot
- pinya

Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 180 gr. de taronja
- 40 gr. de torrada
- 10 gr. d’oli d’oliva

Mig mati
- 2 mandarina
- 1 té de dent de lleó

Dinar
- una cullerada d’oli d’oliva
- 50 gr. de faves, 50 gr. de pebrot, 30 gr. de ceba, orenga i all.
- 100 gr. de tonyina fresca, 20 gr. de ceba 50 gr. de tomata , 2 cullerades de suc de llimona, una cullerada de llet desnatada, all, llorer,i romaní.
- 30 gr. de pa
- 100 gr. kiwi
- un vas de vi negre

berenar
- un iogurt natural desnatat amb 30 gr. cereals
- un vas de suc de tomate 200 ml

sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- minestra de verdures 200 gr.
- 120 gr. de pollastre amb pebrots verds
- raïms
- 30 gr. de pa
- 1 vas de vi negre

Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- una tassa de llet desnatada sola o amb cafè descafeïnat
- 180 gr. de taronja
- 40 gr. de torrada
- 10 gr. d’oli d’oliva
- un vas de suc de pastanaga amb taronja 200 ml

Mig mati
- 1 taronja
- 1 té de malva

Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- paella de verdures: 40 gr. d’arròs, 20 gr. de mongetes verdes, 20 gr. de pastanaga, 30 gr. de tomata, 100 gr. d’espinacs, olives, julivert, llorer, all.
- Ous amb samfaina: 2 ous, 50 gr. de tomata, 30 gr. de carbassó 30 gr. de ceba, 30 gr. de pebrot
- 30 gr. de pa
- raïms
- un vas de vi negre

berenar
- un iogurt natural desnatat amb 30 gr. cereals
- un suc de tomata

sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- amanida de col i pinya amb maionesa casolana amb all i oli d’oliva.
- 120 gr. de vedella amb 100 gr. de verdures cuites
- 1 kiwi
- 30 gr. de pa
- 1 vas de vi negre

This entry was posted on dilluns, octubre 20th, 2008 at 5:44 pm and is filed under Dietes. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.