Dietes hipocalòriques riques en fibra
Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- 50 gr. prunes panses
- un vas 200ml de suc de taronja natural
Mig mati
- 200 gr. de llet desnatada
- 3 galetes integrals
Dinar
- 5 gr. d’oli d’oliva
- 50 gr. de llenties amb verdura: 50 gr. de porros i 20 gr. de pastanaga
- 100 gr. de llenguado a la planxa amb 50 gr. de xampinyons
- 2 llesques de biscotes integrals
- 150 gr. = 1 kiwi
berenar
- 1 iogurt desnatat
sopar
- 5 gr. d’oli d’oliva
- sopa Juliana a base de 20 gr. de mongetes verdes, 50 gr. de patata i 30 gr. de ceba.
- 75 gr. de pernil cuit amb un formatget light de 15 gr.
- 150 gr. de poma
Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- 50 gr. prunes panses
- un vas 200ml de suc de taronja natural
Mig mati
- 200 gr. de llet desnatada
- 2 llesques de biscotes integrals amb 15 gr. de melmelada de pruna
Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 150 gr. de carxofa saltejades amb 100 gr. de patata
- 50 gr. de peix espasa al forn amb 50 gr. d’enciam i 50 gr. de tomate
- 3 llesques de biscotes integrals
- 2 prunes
berenar
- 1 vas de suc de préssec 200 ml
- 40 gr. de figues seques
sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- crema de musclos 25 gr. amb llet desnatada 80 gr. i farina 10 gr.
- 1 truita d’un ou amb 40 gr. d’espàrrecs.
- 3 llesques de biscotes integrals
- 1 taronja
Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- 5 prunes panses
- un vas 200ml de suc de taronja natural
Mig mati
- 200 gr. de llet desnatada amb 2 cullerades de cacau en pols
- 40 gr. de cereals integrals
Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 40 gr. de cigrons amb 150 gr. d’espinacs i un ou dur
- 100 gr. de pit de pollastre amb 50 gr. d’escarola
- 3 llesques de biscotes integrals
berenar
- 1 sandvitx de pa integral de 50 gr. amb 30 gr. de formatge fresc i 30 gr. d’anxoves
- un vas de suc d’aranja 200 ml
sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- una sopa de sèmola 15 gr. amb brou desengreixat 10 gr.
- 100 gr. de rap amb 100 gr. de mongetes verdes.
- 3 llesques de biscotes integrals
- 1 iogurt desnatat
Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 5 prunes panses
- un vas 200ml de suc de taronja natural
Mig mati
- 2 iogurts Bío amb fibra
- 40 gr. de bescuit
Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 60 gr. de macarrons amb 40 gr. de salsa de tomata i xoriç
- 150 gr. de vedella amb 50 gr. d’endívies
- 3 llesques de biscotes integrals
- 150 gr. de pinya
berenar
- 2 llesques de biscotes integrals amb 50 gr. de pernil salat
- un vas de suc de taronja natural 200 ml
sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de bledes amb 50 gr. de patata.
- 90 gr. de sardines a la planxa amb 100 gr. de tomata
- 2 llesques de biscotes integrals
- un vas de llets desnatada 200 ml
Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- 6 prunes panses
- un vas 200ml de suc de taronja natural
Mig mati
- un vas de llet desnatada 200 ml amb 2 cullerades de cacau en pols
- una torradeta de pa integral
- 25 gr. de mel
Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 50 gr. d’arròs amb samfaina: 50 gr. de tomate, 30 gr. de ceba, 50 gr. de carbassó
- 50 gr. de filet de gall arrebossat amb 10 gr. de farina i 75 gr. de bròquil
- 3 llesques de biscotes integrals
berenar
- 100 gr. d’albercocs secs
- 60 gr. de formatge semi gras
sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 100 gr. de patata amb 50 gr. de pastanaga i amb 50 gr. de porro.
- Truita d’un ou amb una porció de formatge i una amanida
- 3 llesques de biscotes integrals
- una porció de gelat de maduixa