Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- un vas de llet desnatada o 1 iogurt desnatat

mig mati
- un vas de llet desnatada amb cafè o una infusió
- 30 gr. de cereals o 4 galetes Maria

Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdura
- 60 gr. d’arròs, pasta, sèmola o tapioca o 80 gr. de llegums o 200 gr. de patates
- 50 gr. de carn o 60gr de peix o un ou o pernil York o 25 gr. de formatge fresc
- 200 gr. de fruita

berenar
- un vas llet o un iogurt descremat

sopar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdures
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous
- 200 gr. de fruita

Exemple de menú 1400 Kcal
Esmorzar
- 2 iogurts desnatats i un cafè o una infusió

mig mati
- un vas de llet desnatada
- 45 gr. de torradetes o cereals o galetes Maria
- 15 gr. de melmelada sense sucre o 30 gr. de formatge amb poca grassa

Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdura
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous acompanyat de 60 gr. d’arròs, pasta, sèmola o tapioca o 80 gr. de llegums o 200 gr. de patates
- 200 gr. de fruita

berenar
- un vas llet desnatada amb cafè o un iogurt descremat

sopar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdures
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous, o pernil dolç, o pernil salat, o 50 gr. de formatge fresc
- 200 gr. de fruita

Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- 2 iogurts desnatats amb una culleradeta de mel o melmelada i un cafè o infusió

mig mati
- un vas de llet desnatada
- 45 gr. de torradetes o cereals o galetes Maria
- 15 gr. de melmelada i 15 gr. de mel o 60 gr. de formatge amb poca grassa
- un suc de taronja natural

Dinar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdura
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous
- 200 gr. de fruita

berenar
- un vas llet desnatada amb 15 gr. de cereals o un iogurt desnatat
- 20 gr. de torradetes o galetes Maria

sopar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdures
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous, o pernil dolç, o pernil salat, o 50 gr. de formatge fresc
- 200 gr. de fruita

Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 1 iogurt desnatat amb 45 gr. de cereals o un vas de llet desnatada

mig mati
- 60 gr. de torradetes o cereals o galetes Maria
- 15 gr. de melmelada i 15 gr. de mel o 60 gr. de formatge amb poca grassa
- una infusió

Dinar
- 20 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdura
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous
- 200 gr. de fruita

berenar
- un vas llet desnatada o 2 iogurts desnatats
- 200 gr. de fruita

sopar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdures
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous, o pernil dolç, o pernil salat, o 50 gr. de formatge fresc
- 200 gr. de fruita

Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- una quallada amb mel i fruits secs
- un cafè o una infusió

mig mati
- un vas de llet desnatat o 1 iogurt desnatat
- 75 gr. de torradetes o cereals o galetes Maria
- 15 gr. de melmelada i 15 gr. de mel o 60 gr. de formatge amb poca grassa o 5 gr. pa amb oli o 6 gr. de mantega o 10 gr. de fruits secs

Dinar
- 20 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdura
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous
- 200 gr. de fruita

berenar
- un vas llet desnatada o 1 iogurt desnatat
- 30 gr. de torradetes o cereals o galetes Maria
- 200 gr. de fruita

sopar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdures
- 100gr. de carn o 120 gr. peix, o 2 ous, o pernil dolç, o pernil salat, o 50 gr. de formatge fresc
- 200 gr. de fruita

This entry was posted on dimarts, octubre 21st, 2008 at 4:36 pm and is filed under Dietes. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.