Exemple de menú 1200 Kcal
Esmorzar
- 2 iogurts desnatats
- 20 gr. de cereals integrals
- 150 gr. de fruita

mig mati
- un iogurt desnatat

Dinar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdura cuita
- 125 gr. de carn o 150gr de peix o un ou i una clara
- 30 gr. de pa
- un fruita

berenar
- 80 gr. una terrina petita de formatge fresc

sopar
- 10 gr. d’oli d’oliva
- 125gr. de carn o 150 gr. peix, o i ou i una clara
- 30 gr. de pa integral
- 1 iogurt desnatat natural

Exemple de menú 1600 Kcal
Esmorzar
- un vas de llet desnatada amb cafè descafeïnat
- 40 gr. de pa
- una fruita

mig mati
- un iogurt desnatat
- un mini entrepà de 40 gr. de pa amb 2 formatgets desnatats

Dinar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdura cuita
- 125 gr. de carn o 150gr de peix o un ou i una clara
- 40 gr. de pa
- un fruita

berenar
- 1 vas de llet desnatada
- 30 gr. de pa o 3 galetes Maria

sopar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdures cuites
- 125gr. de carn o 150 gr. peix, o i ou i una clara
- 40 gr. de pa integral
- una quallada desnatada

Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- un vas de llet desnatada amb cafè descafeïnat
- 40 gr. de pa amb melmelada sense sucre
- una fruita

mig mati
- un mini entrepà de 40 gr. de pa amb pernil salat sense grassa
- una fruita

Dinar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 250 gr. de verdura cuita
- 125 gr. de carn o 150gr de peix o un ou i una clara
- 40 gr. de pa
- un fruita

berenar
- una quallada amb mel i 3 nous

sopar
- 15 gr. d’oli d’oliva
- 200 gr. de verdures cuites
- 125gr. de carn o 150 gr. peix, o i ou i una clara
- 30 gr. de pa integral
- una pera

This entry was posted on dimarts, octubre 21st, 2008 at 4:34 pm and is filed under Dietes. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.