Exemple de menú 1800 Kcal
Esmorzar
- 2 iogurts desnatats
- 40 gr. de cereals
- 150 gr. de fruita

mig mati
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de pa integral
- 30 gr. de formatge fresc sense grassa

Dinar
- 300 gr. de verdures amb 50 gr. d’arròs saltejat amb carbassó al curri
- 100 gr. de pollastre a la planxa amb tomata amanida
- 20 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

berenar
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de pa integral
- 30 gr. de formatge fresc sense grassa

sopar
- 300 gr. de verdura exemple una amanida variada
- 120 gr. de peix blanc y 150 gr. de patata exemple llobarro a la sal amb patata bullida
- 20 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

consum total d’oli al dia 40 gr.

Exemple de menú 1900 Kcal
Esmorzar
- 1 vas de llet desnatada
- 40 gr. de pa integral amb oli d’oliva
- 120 gr. de fruita

mig mati
- 2 iogurts desnatats
- 40 gr. de cereals integrals
- 2 nous

Dinar
- 300 gr. de verdures amb 60 gr. de llegums
- 120 gr. de peix blanc amb amanida
- 20 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

berenar
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de pa integral amb pernil cuit

sopar
- 300 gr. de verdura amb 60 gr. d’arròs
- truita a la francesa de 2 ous amb amanida de rucula i tomata al curri
- 20 gr. de pa integral
- una fruita

consum total d’oli al dia 40 gr.

Exemple de menú 2000 Kcal
Esmorzar
- 2 iogurts desnatats
- 40 gr. de cereals integrals
- 200 gr. de fruita

mig mati
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de pa integral amb oli d’oliva

Dinar
- 60 gr. d’espagueti amb tomata
- 200 gr. de verdura i 100 gr. de carn
- 20 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

berenar
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de pa integral amb formatge fresc sense grassa

sopar
- 300 gr. de verdura
- 100 gr. de salmó a la planxa amb 25 gr. d’arròs i espinacs
- 20 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

consum total d’oli al dia 40 gr.

Exemple de menú 2100 Kcal
Esmorzar
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de pa integral amb 30 gr. de formatge fresc sense grassa
- 200 gr. de fruita o un suc de taronja natural

mig mati
- 2 iogurts
- 40 gr. de cereals integrals

Dinar
- 300 gr. de verdura i 60 gr. d’arròs
- 100 gr. de peix blanc exemple sèpia a la planxa amb amanida
- 20 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

berenar
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de cereals integrals

sopar
- 300 gr. de verdura i 30 gr. de pernil curat
- una truita de 2 ous amb 150 gr. de patata amb amanida de tomata
- 20 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

consum total d’oli al dia 40 gr.

Exemple de menú 2200 Kcal
Esmorzar
- 2 iogurts desnatats
- 40 gr. de cereals integrals
- 200 gr. de fruita

mig mati
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de cereals integrals amb 30 gr. de formatge fresc sense grassa

Dinar
- 300 gr. de verdura i 60 gr. de llegums
- 120 gr. de peix blanc exemple llenguado a la planxa amb verdures
- 40 gr. de pa integral
- 120 gr. de fruita

berenar
- un vas de llet desnatada
- 40 gr. de cereals integrals amb 30 gr. de pernil cuit

sopar
- 300 gr. de verdura i 60 gr. de pasta
- 100 gr. de filet d’indiot a la planxa amb amanida d’enciam i tomata
- 20 gr. de pa integral
- 200 gr. de fruita

consum total d’oli al dia 45 gr.

This entry was posted on dimarts, octubre 21st, 2008 at 4:32 pm and is filed under Dietes. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.